[자기계발도서]끈기가 부족할 때 도움이 되는 책 <아주 작은 반복의 힘>

 

아주 작은 반복의 힘

새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 우리는 새로운 마음가짐으로 결심을 세우고 계획을 세운다. 그러나 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기하고 마는 것이다. 그렇다면 이러한 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족하기 때문일까. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직하며 22년 동안 성공에 대해 연구한 저자 로버트 마우어 교수는 그렇지 않다고 말한다. 저자는 『끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘』을 통해 우리의 의지와 노력의 문제가 아니라 실행 방법의 설계가 잘못되었다고 말하며 목표를 달성하기 위한 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다. 저자는 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 깨우친 뇌의 본질을 통해 ‘스몰 스텝’ 전략을 제시한다. 우리의 뇌는 변화를 극도로 싫어해 갑작스런 변화가 발생하면 방어 반응을 일으킨다고 한다. 따라서 목표와 결심을 이루기 위해서는 방어 반응이 작동하지 않도록, 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로의 작은 변화로 가볍게 해야 한다고 말한다. 그리고 그러한 변화가 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높이라고 강조한다. 이렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 저자는 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 할 것이라고 역으로 말하고 있다.

저자

로버트 마우어

출판

스몰빅라이프

출판일

2016.03.02

1. 도서 정보
도서명: 끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘
지은이: 로버트 미우어 
출간일: 2016년 3월
 

쉬우면 실패할 수 없다. 
작은 행동은 스몰 스텝 전략의 기반이다.

- 『작은 반복의 힘 본문 中』 
 
 
2. 도서 내용
꾸준히 하는 습관을 들이는 방법을 고심하다 발견한 책이 바로 <아주 작은 반복의 힘>이다. 
저자는 인간의 두뇌는 변화에 대한 방어기제가 존재한다며,
'스몰 스텝 전략'을 통해 방어반응에 우회하여 결실을 얻을 수 있게 된다고 설명한다. 
정신과 의사인 저자가 직접 사람들을 상대로 시행한 스몰 스텝 전략 사례를 풀어주어 설득력이 더해진 도서이다. 
직장과 공부를 병행하고 싶지만 잘 되지 않는 분들에게 추천해드리고 싶다. 

 

3. 도서추천대상
직장과 공부를 병행하고 싶지만 잘 안되는 분 
평소 본인의 끈기가 부족하다고 생각하시는 분 
- 시험을 준비하고 있는 분 

 

4. 도서 실천 후기

질문이 쉬워야 답하기 쉬워진다.  

큰 목표 => 두려움 직면 => 대뇌피질 기능 저하 => 실패
작은 목표 => 두려움 우회 => 대뇌피질 기능 정상 => 성공
- 『작은 반복의 힘 본문 中』 

도서 내용처럼 내 자신에게 작은 질문을 던져보았다.
'왜 포기하지?' 라는 추상적인 질문에서 '포기하는 이유는?', '힘든 이유는?'

<나에게 던지는 작은 질문 답변> 
- 나는 자신에게 꽤나 냉정한 평가를 내린다. 
- 목표는 높은 목표를 설정하고, 
- 높은 목표이기 때문에 쉽게 도달하지 못한다. 
- 그리고 실패한 자신을 탓한다. 

이런 상황이 반복되다보니 끈기가 부족하게 되는 것 같다. 
그래서 나의 스몰스텝전략을 설정해보았다.
 
<다람쥐 볼주머니의 스몰스텝 전략>

개선하고 싶은 점		개선 방법	스몰 스텝 전략 적용	체크
추상적 개념	구체적인 내용
끈기 부족	자신에 대한 냉정한 평가	긍정일기를 써보자.	하루 한 줄 블로그에 일기쓰기.	V
	높은 목표 설정	목표를 현 상황에 맞게 타협하자.	목표가 시시각각 변하더라도 스트레스 받지 않고 변경 후 진행	△
	반복되는 그만두기	하루 달성치를 줄이자.	하루에 해야하는 양을 줄이자. 주말에 부족한 부분을 보완하자.	△
건강챙기기	운동	헬스를 다닌다.	하루 1분 기지개피기로 시작하자.	V

아주 완벽하게 진행되고 있지 않지만 이전보다 목표한 바를 위해 긴 기간 노력하고, 이전보다 좋아졌음을 느낀다.  
예전이라면 컴활 1급 자격증도 불합격이 뜨자마자 포기했을 것이다. 
그리고 사조사 시험공부도 3일 벼락치기로 진행했을 거다. 
 
하지만 △표시된 부분은  아직까지도 아쉬운 부분들이다.
욕심을 버리기 쉽지 않아 여전히 높은 목표와 하루 목표가 높은 편이다. 
이 부분까지 조금씩 개선해나가면 더 좋을 거 같다! 
 
오늘도 작은 반복의 힘을 믿으며 화이팅:)